¿Es posible que hayas decidido mejorar tu forma física y te hayas lanzado a correr? En ese caso, este post te interesa… ¡Y mucho! Vamos a contarte algunos secretos, consejos y recomendaciones de running para principiantes. Aunque cueste creerlo, no es tan sencillo como calzarse las zapatillas y salir a correr. ¡Esperamos que os sea de provecho!
Estamos ante un deporte muy completo y también muy bueno para nuestro cuerpo y nuestra salud. Ojo, salud física y salud mental. Porque esta actividad permite liberarnos de altos niveles de estrés y ansiedad. Si quieres saber más sobre todo lo que te puede dar, en este post os dejamos algunos beneficios que no conocías del running. Pásate por él. No te vas a arrepentir.
Ahora que correr se ha convertido en una moda, tenemos a nuestra disposición muchísima información para poder iniciarnos en esta actividad sin ningún problema. Así, tendremos planes de entrenamientos, consejos para adquirir las zapatillas más adecuadas según nuestros objetivos o recomendaciones de alimentación para antes y después del entrenamiento.
Consejos imprescindibles de running para principiantes
- Empieza con intervalos cortos. Vete con calma. Es imposible que empieces a correr y en 10 días te apuntes a tu primera media maratón. De hecho, en tus primeras etapas, no deberías plantearte objetivos de distancia. Una recomendación de experto es que en tus salidas iniciales vayas mezclando caminar con intervalos cortos corriendo. Poco a poco, podrás aumentar el tiempo que corres hasta que lo hagas sin necesidad de caminar.
- Vigila la velocidad. Un error típico de running para principiantes es empezar a correr muy rápido, a velocidades elevadas. ¿El problema? La imposibilidad de mantenerlo durante muchos kilómetros y tener que parar. Esto tiene otra consecuencia: lesiones y pérdida de ganas de mantener la constancia a largo plazo.
- El descanso, tan importante como el entrenamiento. No hay ninguna duda que nuestro cuerpo va a acusar los entrenamientos. Por eso, tenemos que darle tiempo a que se aclimate a la nueva rutina. ¿Por qué? Básicamente, para dar tiempo a nuestros músculos y sistema cardiovascular a prepararse para la siguiente carrera. No tengas prisa. Puede que la primera semana salgas una o dos veces. Poco a poco, aumentarás hasta poder llegar a las cuatro o cinco.
- ¿Y la superficie? Pues tan importante como todo el anterior. Un error de running para principiantes es entrenar en una superficie sobre la que no se puede o no se debe correr. ¿Es lo mejor el asfalto, la arena o el tartán? Cada una tiene sus pros y sus contras