La gran pregunta que se hacen muchísimos deportistas: ¿Qué puedo o debo comer después de entrenar? Se trata de una cuestión importante, ya que la nutrición (aunque nos neguemos a aceptarlo) forma parte importante de cualquier entrenamiento. Así que ya lo sabes, no te pierdas estas nuevas líneas de nuestro blog.
Además, no es la primera vez que tratamos un tema de este estilo. No hace demasiado, en este mismo espacio, ya os explicamos qué se puede comer antes de entrenar, aportando una serie de ejemplos de comidas saludable sy que nos darán un plus durante nuestro entrenamiento. Te recomendamos esta lectura.
Pero hoy vamos a adoptar la postura contraria. Es decir, vamos a hablaros de qué se puede beber o qué se puede comer una vez que hayas concluido tu entrenamiento. Da igual que sea de fuerza, de resistencia, de carrera o de cualquier otro deporte.
Te ofrecemos 4 ejemplos de qué comer después de entrenar. ¿Cuál prefieres?
Después de un entrenamiento, es importante proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y reconstruir los tejidos musculares. Estas son nuestras 4 opciones favoritas de qué comer después de entrenar:
- Batido de proteínas con frutas.
Los batidos de proteínas son una excelente opción después del entrenamiento porque proporcionan proteínas para la reparación muscular y carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno. Mezcla proteína en polvo con leche o agua, y añade frutas como plátanos, bayas o mango para obtener carbohidratos adicionales, sabor y nutrientes antioxidantes. Son también la opción favorita de miles y miles de deportistas. - Ensalada de pollo con vegetales y quinoa.
Esta comida ofrece una combinación equilibrada de proteínas magras, carbohidratos complejos y nutrientes esenciales. Cocina pechugas de pollo a la parrilla o al horno y sírvelas sobre una cama de vegetales frescos como espinacas, tomates, pepinos y pimientos. Agrega quinoa cocida para obtener carbohidratos adicionales y fibra, y aliña con aceite de oliva y limón. - Sándwich de pavo y aguacate en pan integral.
¿Y algo más rápido? Este sándwich es una opción rápida y fácil para recuperarte después del entrenamiento. Usa pan integral o de grano entero y rellénalo con pechuga de pavo magra, aguacate en rodajas, hojas de espinaca y rodajas de tomate. El pavo proporciona proteínas de alta calidad, el aguacate ofrece grasas saludables y el pan integral aporta carbohidratos para reponer la energía. - Yogur griego con frutos secos y miel.
La última opción sobre qué comer después de entrenar es una de nuestras favoritas. El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y probióticos que ayudan a la recuperación muscular y la salud digestiva. Añade un puñado de frutos secos como almendras o nueces para obtener grasas saludables y proteínas adicionales, y un chorrito de miel para endulzar y agregar carbohidratos simples para reponer las reservas de glucógeno.
¿Cuál va a ser la primera que escojas?